오늘도 1rm만 대충 테스트해봤습니다
준비운동
-정적스트레칭
-모빌리티드릴
-동적스트레칭
-워밍업달리기
-밴드숄더로테이션
-워밍업덤벨
바벨벤치프레스
20*6
40*6
60*6
70*5
80*3
85*3
90*3
95*1
100*1
너무 오랜만에 해봐서 쫄아서 첨 보는 분한테 깔리면 그 때 도와주십사 했는데 무난하게 밀었네요 요것이 링서포트의 힘인가..본전치기 다행
펜들레이로우
20*8
60*5
80*5
90*5
100*5
어제 데드하고 하는거라 무리하다 요방형근 호로록 한 전적이 있어서 펜들로우는 1rm은 안하는걸루...
시티드로우 할로우홀드 엘싯 깨작거리고 마무리하였습니다 사실 레그레이즈 하기 귀찮아서...
1.데드170
2.벤치100
3.로우100*5
4.스쿼트
5.행파워클린
6.오버헤드프레스
7.중량풀업
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