회사가 한참 바빴을때 
스트레스 때메 야식+혼맥하다가
살이 10kg가량 불었습니다

지금 인생 최고 몸무게(180/88)ㅠㅠ

벨트 구멍도 늘어나고
정장 바지 후크 잠그는게 넘 어려워졌습니다...

그래서 다이어트를 반드시 해야하는 상황입니다

먹는거 줄이면서 운동으로 빼려고 하고 있습니다
핼스장 일주일 연속 나갔는데
끼니를 계속 챙겨먹으니 몸무게가 안줄어드네요

맨날 야근하는 편이고 아침or저녁시간에
한시간 정도 바짝 운동한다고 치면
가장 효율적인 운동 루틴이 어떤걸까요ㅠ
(근육량은 표준보다 조금 많고 체지방이 상당히 많습니다)

지금은 무조건 유산소(달리기+사이클) 40-50분 정도 하고
다른 운동은 윗몸일으키기, 벤치 정도 외에는 안하고 있습니다

조언 부탁드려요
낼도 핼스장 가야해서 급한 마음에 글부터 올립니다
지금부터 이 게시판에서 정보검색해보겠습니다 

직장인 기준
 온리 다이어트 목적 효율적인1시간 운동루틴+식단(간략히)

조언 부탁드립니다