시작한지는 3주정도 됐습니다.
- 칼로리 제한 : 하루 칼로리를 1500kcal로 정해놓고 식사를 하고 있습니다. 생각보다 음식들이 칼로리가 높아서 포만감이 높고 단백질이 많은 음식들을 주로 먹고 있습니다. 먹을 때마다 기록하면서 먹는게 이젠 습관이 됐습니다. 어플은 MyFitnessPal을 사용하고 있습니다.
- 유산소 : 기본은 달리기로, 처음 시작 2km부터 시작해서 1주일마다 500m씩 거리를 늘리고 있고 현재 3주차(3km 미터)입니다. 가끔 간식을 먹은 날이면 걷기 운동(1km에 12분 정도 속도로 2시간)이나 자전거(20km/h 이상으로 1시간 이상)를 타고 있습니다.
- 근력운동 : 맨몸 운동 + 밴드를 이용한 운동으로 하루에 1~2시간 운동하고 있습니다.
- 몸무게 변화 : 처음 시작 몸무게는 안 재봐서 잘 모르겠습니다. 3개월 전보다 현재 5kg 감량한 상태입니다. 적정 체중까지 5kg이 남았습니다.
공복이 느껴지면 물을 마시거나 정 힘들면 우유를 마시거나 계란을 먹고 있습니다. 도움이 많이 됩니다. 우유는 저지방 우유(지방 1.5%)로 먹고 있습니다.
체지방율도 낮추고 싶어서 지방을 좀 적게 먹으려고 하는데, 계란이 단백질 함유량과 지방 함유량이 거의 비슷하다는 걸 이번에 알게 됐습니다.
건강하게 먹고 사는 것이 식습관부터 고쳐야 한다는 것을 요즘 많이 깨닫고 있습니다.
혹시 조언을 해주실 수 있는 부분이 있으면 과감하게 부탁드립니다.
글쓰기