안녕하세요~ 운동소년입니다.
다이어트 끝나기 6일 전 입니다ㅎㅎ
바디프로필 촬영을 계획해 다음주 촬영이라 막바지인데 많이 괴롭네요ㅠㅠ 흑흑
다이어트 기간은 2개월 정도 잡았고, 다이어트 기간 동안 술은 거의 마시지 않았네요(원래 술을 잘 안마셔서.....)
대신 빵, 아이스크림, 과자 등 가끔 먹긴 했지만 조금 먹었습니다.
야채는 거의 먹지 않았어요!
식단은 탄수화물로는 밥, 고구마가 주식이고
단백질로 닭가슴살, 닭가슴살소세지, 돼지고기, 소고기, 삶은 계란, 단백질보충제 등 다양하게 섭취했습니다.
지방은 가끔 먹는 과자나 고기에서 섭취가 가능하였기에.... 따로 섭취 안했어요!
야채는 솔직히 별로 좋아하지 않기도 하고 과일(귤, 사과, 청포도, 방울토마토 등등)로 영양분을 대체했다고 생각하고 거의 먹지 않았어요~
다이어트 전 사진입니다! 이때부터 체중 감량을 시작했고~ 69kg 정도 됬습니다
4주 후입니다. 힘을 주지 않았어요~ㅎㅎ 이때는 65kg 정도 였던거 같아요!
태닝도 해보고... 7주차 입니다. 63~64kg 입니다.
원래 부터 몸이 좋았던 사람 아니냐..... 라는 말을 한다면 뭐라 할말이 없지만 집에서부터 운동 시작한지 3년이 넘었고
현재는 헬스장에서 꾸준히 운동하고 있습니다.
한 두달 하고 '나는 왜 안빠지지' 혹은 '나는 왜 근육이 안생기지'라고 한다면 정말로 꾸준히 하라고 말씀드리고 싶습니다!!!
<*다이어트 꿀팁!!!*>
매일 같은시간, 같은상황으로 체중을 측정하고 식단일지를 작성하는 것 입니다.
방법은 설명 드릴께요!
1. 아침에 일어나자마자 물도 섭취하기 전! 체중을 측정한다.
2. 매일같이 먹은것을 기록한다.
3. 변화를 지켜본다.
ex)일주일간 체중 증가시 식단을, 줄이거나 운동을 늘린다, ex)일주일간 체중이 감소시, 식단을그대로 유지한다
ex)일주일은 빠졌는데 어떤날은 체중증가가 있었다면, 체중이 증가한 전 날의 식단을 확인한다.(평소보다 분명 더 먹었을 것이다.)
이렇게 분석해서 다이어트를 한다면 체중 절대 오르지 않아요! 만약 어쩔 수 없이 많이 먹었다면 운동을 더 하면 됩니다!
그럼 모든 오유인들 다이어트 성공하세요!
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