1시간 근력운동 -> 5분 스트레칭

벤치와 풀업은 3분, 다른 건 1분씩 쉬었습니다. 

운동 전 카페인200mg, 비타민B군, 베타알라닌5g, 아르기닌5g, 마카5g

운동 후 wpc 60g, 크레아틴 5g

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풀업은 당분간 여기까지인 것 같네요. 다음 회차부터 10 9 8 정도로 반복해서 돌려야겠습니다. 

영상은 원 암 덤벨 프레스입니다. 유명 유튜버 말왕이 덤벨 프레스를 원 암으로 하는 걸 보고 따라하기 시작했습니다. 

대부분의 운동이 양팔, 양다리를 동시에 사용합니다. 하지만 실제 몸이 움직이는 방식은 그렇지 않죠, 대부분 좌우를 번갈아가며 사용합니다. 

그래서, 스쿼트와 런지를 병행하고, 오버헤드 프레스와 원 암 프레스, 바벨 로우와 원 암 로우를 병행해야 실제 몸이 움직이는 방식으로 몸을 단련할 수 있다고 생각합니다. 

물론 목적이 리프팅이나 바디빌딩이라면 상관 없는 이야기입니다.