어제 스쿼트 하고 집에와서 밥먹으니까 너무 졸려서 그대로 기절해서 자버렸어요
행파워클린도 힘든데 스쿼트도 힘드니까 죽겠구만요
살짝 오버트레이닝 감 느껴져서 오늘꺼는 조금 내일로 미뤄서 절반만 했습니다
200604
준비운동
-스트레칭
-점핑잭100회
-케이블숄더로테이션2셋
-덤벨워밍업1사이클
본운동
-행파워클린
20kg5회, 30kg5회, 40kg5회, 50kg5회, 55kg 10/9/9/9/9회
-스쿼트
20kg5회, 60kg5회, 80kg5회, 100kg 12/12/12/11/10회
-엘싯
19초3셋
-달리기
스쿼트 때 이미 맛탱이 가서 생략...막셋 때 신음소리는 거의 헬스장 사람들이 다 들었을 듯;;
200605
준비운동
-스트레칭
-점핑잭100회
-케이블숄더로테이션2셋
-덤벨워밍업1사이클
본운동
-오버헤드프레스
20kg10회, 30kg10회, 40kg8회, 45kg 10/9/8/7/6+2회, 60kg 1회
지친상태에서 1rm 가까이 가는 거 완전 안좋은 생각이었음
-랫풀다운
40kg10회, 60kg 10/10/10/10/6회
-케이블스트레이트암풀다운
100kg 12회2셋
나머지는 컨디션 문제로 다음 기회에...
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