레니게이드 로우 11kg 10회

오버 헤드 프레스 30kg 10회, 40kg 5회, 5회

벤치프레스 50kg 5회, 60kg 1회, 70kg 1회

데드리프트 80kg 1회, 110kg 1회, 120kg 1회

트레드밀 걷기
속도 5.5 km/h, 경사 5.5%, 시간 17분

리뷰
레니게이드 로우는 한번 해봤는데 코어 두루두루 힘 들어가네요

스트렝스 평가

`18년 9월 훈련 중량 대비 금일 평가 결과
오버 헤드 프레스 52.5kg 3×5 / 40kg
벤치프레스 : 85kg 3×5 / 70kg
데드리프트 : 135kg 3 / 120kg

2년 가까이 바벨 안 잡은 거 치고는 체중빨인지;; 스트렝스는 살아 있는 것 같네요. 
데드리프트 후 나른한 이 느낌 오랜만이네요 ㄷㄷ 

인바디 간이 검사 결과
일자 체중    체지방량  골격근량
4/8  98.6kg  26.0kg    41.6kg
5/7  96.8kg  23.2kg    42.2kg
오늘 95.5kg  21.6kg    41.4kg

오늘은 운동 후에 검사하긴 했지만 체지방량 일정하게 잘 빠지고 있네요.