행 파워클린 + 저크
20kg(올림픽 바) 6
40kg 3
45kg 1
50kg 3 × 2
오버 헤드 프레스
행잉 레그 레이즈 3 × 10
트레드밀 걷기
경사 5.5%, 속도 5.5km/h, 20분
리뷰
다음부턴 그냥 클린 앤 저크하자.
바를 높이 들려고 하지 말고 내가 바 밑으로 들어간다고 생각하자.
클린 후에 (거의 프론트 스쿼트 준비자세만큼) 바 밑에 들어가서 어깨로 받기 /
저크 할 때에도 앞뒷발 간격 넓게 벌려서 바 밑에 들어간 후 두 다리 모으기.
오버 헤드 프레스
30kg할 때 세트당 갯수를 늘리자.
레니게이드 로우 : 세트 당 갯수를 늘리자.
행잉 레그 레이즈 : 반동 주지 말고 발을 높이 올리자.
트레드밀 걷기 : 적당함
오늘 아침 공복 체중 : 95.2kg
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