밑에 글 댓글이랑 이곳저곳 조언 참고해서 새로 짜봤는데

이렇게 하면 될까요? 식단도 해요!

■ 아침 공복 유산소 (1시간)

 - 06:00~07:00

■ 스트레칭 (20~30분)

■ 웨이트 (50분) 하루 부위 2개 + 복근

□ 복근,하체 or 복근,어깨,등,팔

*[월/수/금] - 6:15~6:35(복근 20분), 웨이트(15분) ▶ 7:00~7:40(스피닝 40분) ▶ 7:45~8:35(웨이트 50분) ▶ 8:40~9:10(유산소 30분)

*[화/목] - 6:30~7:30(웨이트 1시간) ▶ 8:00~8:40(스피닝 40분) ▶ 8:45~9:15 (유산소 30분)

*[토] - 공복 아침 유산소(1시간) ▶ 홈트(1시간) ▶ 저녁 유산소(1시간)

*[일] 스트레칭 & 휴식.....

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[복근]★매일★  - 20개 5세트

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 싯업

4. 플랭크 [1분 5세트]

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[등] - 20개 5세트

1. 시티드로우

2. 바벨드로우

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[하체] - 20개 5세트

1. 스쿼트 or 런지

2. 레그프레스

3. 레그컬

4. 레그 익스텐션

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[어깨] - 20개 5세트

1. 덤벨 얼터네이팅 레이즈

2. 사이드 레터럴 레이즈

[팔] - 20개 5세트

1. 덤벨 킥백

2. 덤벨 바이셉스 컬

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