다이어트 전 : 82키로

다이어트 후 : 키가 175에 71키로 입니다.

다이어트는 1달정도 되었구요 . 

유산소운동 : 실내 자전거 10키로씩 (EX360 자전거 등산모드)

무산소운동 : 푸샵 20회 X 5회 , 윗몸일으키기 20회X5회, 스쿼드 30회 X 4회 , 아령 7키로 좌우 10회씩 X 5회  

식단 조절 : 아침 : 바나나2개 + 자두1개

             점심 : 회사밥 : 반공기 + 반찬은 다이어트 전에 비해 2배로 많이 가져와서 먹음

             저녁 : 바나나2개 + 자두1개 + 요구루트 

70키로 정도면 멈춰도 괜찮겠죠 ? . 

제가 하는 운동은 대략 2시간 이상 걸립니다. 

1. 운동을 하기전에 간단한 스트레칭을 합니다 . 5분 

2. 그리고 컴퓨터로 가서 오버워치를 키고 . 경쟁전 모드중에 공격 모드를 선택합니다.

   대략 픽이 걸릴때까지 15분정도 소요 합니다. 

3. 좋아하는 방송을 하나 틀어 놓고 오버워치 픽이 잡힐때까지 .. 자전거에서 내려오지 않고 탑니다.

   대략 12분~15분정도면 등산모드로 4.5키로 정도 달릴 수 있습니다. 

4. 땀이난 상태로 오버워치를 플레이 합니다 .. 대략 10분~15분 사이면 게임 끝납니다.

5. 위와 동일하게 또 매칭을 겁니다. 

6. 이제부터는 무산소 운동입니다. 가볍게 푸샵 20회, 윗몸일으키기 20회, 스쿼드 30회,  아령 20회씩을 진행을 X2 회 합니다.

   대략 12~15분 사이면 가능 합니다.

7. 땀이난 상태로 다시 오버워치를 플레이합니다. 대략 10분~15 사이면 게임 끝납니다.

8. 다시 자전거로  정도 달립니다.

9. 다시 오버워치를 합니다.

10. 다시 무산소운동을 합니다.

이렇게 3세트 반복을 하면. 운동은 끝납니다. 

이렇게 해서 1개월동안 . 대략 11키로 정도 체중 감량했습니다...

위에 포인트중에서 가장 중요한것은 오버워치를 전체창모드로 해놓구 유투버든 동영상이든 틀어놓구 감상하면서 

운동 하는것이 중요하고,, 오버워치가 매칭이 잡힐때까지는 끝까지 참고 해야 한다는것입니다.

그리고 그 시간이 지나면 보상으로 게임을 할 수 있습니다..

효과 진짜 좋았습니다....