이두와 삼두를 같이~

덤벨컬

5kg -> 8kg -> 12kg -> 15kg ->20kg

20reps 12reps  10reps  10reps  8reps

오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션

8kg -> 12kg ->18kg -> 25kg

15rep   15rep   12rep   10rep

암컬머신

머신은 파운드라 잘 기억이 안나므로

위에서 4칸 -> 8칸 ->10칸 ->14칸

15rep            10rep  10rep  8rep

트라이셉 익스텐선 머신

위에서 6칸 -> 10칸 ->12칸 ->16칸

20rep             15rep   12rep  12rep

바벨컬 (무게는 한쪽 무게만 표시 - 짧은 bar이용 -벤치 bar아님)

5kg -> 10kg -> 15kg -> 20kg

15rep  10rep     10rep    6rep

라잉 e-z바 트라이셉 익스텐션 (무게는 한쪽 무게만 표시 - 짧은 bar이용 -벤치 bar아님)

5kg -> 10kg ->15kg ->15kg

20rep   15rep   15rep   15rep

케이블 컬

25파운드 30개 4셋

케이블 푸시다운

25파운드 20개 2셋

45파운드 15개 2셋

요즘 돌고있는 팔 루틴입니당~