허리가 이게 근육이 땡기는것도 물론있는데

허리가 찌르듯이 아픈게있어서요. 디스크가 눌렸다면 이런느낌일거같은?

제가 워낙 운동을 많이 안했던 터라 무게는 거의 안넣고 했는데요(정확히 양쪽에 오키로씩 끼웠습니다)

여기저기 인터넷 찾아보니까 정확한 자세가 문제고 제일 중요한게, 그리고 허리에 관련되서 뭐.. 척추중립이 어쩌구.. 요추 안정성이 어쩌구.. 중심이 어쩌구하는데.. 운동치라 무슨말인지 전혀 모르겠어가지고요..ㅠ.ㅠ

대충 이해하기로는 허리 운동을 좀 해줘라.. 자세 잘잡아라 인데.. 자세는 옆에서 트레이너가 붙어서 가르쳐주시기도하시고, 봐주기도하시고하셔서 괜찮은거같은데.. 

그래서 허리 자체가 문제가있는거같은데.. 라는 결론을 내고 허리에 좋은 운동....이라고 유튜브에 쳐봤더니 당최 뭐가뭔지가.. 몇개 따라해봤는데 허리가 더 욱신거리기만하구..ㅠㅠ 

어떻게 해야할지 모르겠어요. 혹시 조금만 힌트를 주실분 계실까요?