월
벤치프레스 12 10 8 6 6
바벨로우 12 10 8 6 6
오버헤드프레스 12 10 8 6 6
바벨컬 12 10 8 6 6
오버헤드익스 12 10 8 6 6
크런치 12 10 8 6 6
레그레이즈 12 10 8 6 6

화
스쿼트 12 10 8 6 6
데드리프트 12
레그익스텐션 12 8 6 6
라잉레그컬 12 8 6 6

목
인클라인머신 12 10 8 6 6
랫풀다운 12 10 8 6 6
숄더프레스머신 12 10 8 6 6
프리처컬머신 12 10 8 6 6
케이블푸시다운 12 10 8 6 6
크런치 12 10 8 6 6
레그레이즈 12 10 8 6 6

금
파워레그프레스 12 10 8 6 6
데드리프트 12
레그익스텐션 12 10 8 6 6
라잉레그컬 12 10 8 6 6

워밍업 설정중량 50% 
1세트 10회

셋트당 2분휴식 종목간3분휴식
수.토.일요일 휴식

어떤가요?