원 암 덤벨 프레스
16kg 좌우 각 20회
싯업
최대범위 60회
점프 스쿼트
최대범위 22회
악력테스트
좌우 각 3회(63~67kg)
풀업
행아웃부터 아슬아슬하게 턱 끝까지 올라가는 범위로 12회
딥스
좁은 너비 그립으로 28회
25미터 빠르게 왕복 달리기
10초 내외로 3회
25미터 왕복 오래 달리기
60회
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날이 선선해져서 달리기 좋네요.
뭐 그래봐야 김럭X님 10km 뛰는 속도로 1.5km 달리는 게 다이긴 하지만... 대체 이 속도로 어떻게 40분 넘게 뛰는 거람.
그래도 이게 소방공무원 체력실기 만점에 해당합니다. 정말 민간인과 준프로 간 레벨차이가 크긴 크네요.