워밍업 런닝머신 10분~15분.

 

팔벌려뛰기 30 * 2

점핑 스쿼트 20  *2

점핑 푸쉬업 10  * 2

 

레그 레이즈 10  *2

싯업  10 * 2

레그 익스텐션 10 *3

레그 컬       10 *3

 

숄더 프레스 10 *3

체스트 프레스 10*3

펙덱플라이 10 * 3

시티드 케이블 로우 12 * 3

오버헤드 덤벨프레스 10 * 2

풀다운 12 * 3

 

루마니안 데드리프트 12 * 3

업라이트 로우 10 * 3

비하인드 넥 프레스 10 * 2

 

마무리 런닝머신 30분.

 

 

운동한지 얼마 되지않아 그런가  벤치프레스 류 는 좀 힘드네요.

생각보다 헬스장에 기구가 많지않아  거의 맨날 반복하는 페턴이네요..

몸무게가  많이 나가서 유산소 운동만 하라는 말이 있었는데

직접 해보니 근육운동을 함께 하는게 더 좋은듯.

 

근데 저는 위에 적은걸 2셋트면 2셋트 3셋트면 3셋트

전부 다하고 다음운동으로 넘어가는데  1셋트씩 바꿔가면서 하는게 좋은가요?

그리고 셋트당 쉬는건 얼마나 쉬어야 하나요.

15초정도 쉬고 하려면 많이 힘들던데..