1시간 근력운동 

스쿼트, 데드 5분 이내 자유휴식, 머신운동 1분 휴식, 복근운동 1.5분 휴식

.
.
.

어제 술을 먹고 오늘 점심 떄 일어나서 아침을 걸렀습니다. 그래서 어제 먹은 술을 오늘 아침으로 기록했어요.

술을 마시니 칼로리는 높은데 탄수화물과 단백질 등 주요 영양소 섭취량이 모자라네요. 단백질 권장량이라도 채우기 위해 프로틴 쉐이크를 평소보다 한 스쿱 더 먹었습니다. 


어제 등사진이 호평받은 게 생각나서 오늘은 하체날이니 하체를 찍어볼까 하다가 포기했습니다. 너무 외설적이더군요. 

날씨가 갑자기 추워졌습니다. 감기들 조심하세요, 감기걸리면 운동 못해서 근손실 나니까요.