174/75kg
워밍업 제외
운동한 순서입니다.
[가슴]
벤치프레스 60kg 10개 1세트, 8개 1세트
벤치프레스 55kg 8개 2세트
벤치프레스 50kg 8개 1세트
벤치프레스 50kg 드롭 세트
인클라인 덤벨프레스 14kg 10 2세트
딥스 1세트 실패지점까지
[어깨-후면]
벤트오버 레터럴레이즈 3kg 2세트
벤트오버 레터럴레이즈 4kg 1세트
벤트오버 레터럴레이즈 4kg 드롭세트
벤트오버 레터럴레이즈 3kg 드롭세트
[어깨-전면]
덤벨 숄더프레스 18kg 8개 2세트
덤벨 숄더프레스 16kg 8개 1세트, 7개 1세트
덤벨 숄더프레스 14kg 드롭세트
[어깨-측면]
사이드 레터럴레이즈 3kg 2세트
사이드 레터럴레이즈 5kg 1세트
사이드 레터럴레이즈 3kg 1세트
사이드 레터럴레이즈 4kg 드롭세트
어깨 측면, 후면은 8~10개 1세트로 진행
세트간 휴식시간 1분~1분 45초
총 24세트 운동시간 워밍업 스트레칭 제외 약 1시간
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