웜업

트레드밀 속도 6으로 10분

등 운동

데드행 풀업 10 , 9 , 8 , 7 , 6

패러럴 그립 풀업 6 , 5 , 6

랫 풀 다운 60 * 10  , 60 * 10 , 65 * 10  , 60 * 10  , 60 * 10 

루마니안 데드리프트 50 * 20 , 60 * 15 , 70 * 10 , 80 * 10 , 90 * 7

벤트 오버 바벨로우 50 * 10 , 60 * 10 , 60 * 10 ,60 * 10 ,60 * 10 ,60 * 10 

케이블 시티드 로우 제일 아래 칸 15 , 15 , 15 , 15 , 15

이두 운동

바벨 컬  22.5 * 10, 22.5 * 10 , 22.5 * 10 , 22.5 * 10, 22.5 * 10 

헤머 컬 11 * 10 ,11 * 10 ,11 * 10 ,11 * 10 ,11 * 10 

복근

5키로 원판 중량 싯업 15 , 15

딥스바 레그레이즈 15 , 15

케이블 크런치 25 * 15 , 25 * 15

사이드 밴드 20 * 15 , 20 * 15

플랭크 2분 30초

쿨다운

트레드밀 속도 6으로 10분

전신 스트레칭

처음 써 보는 운동일지~

저녁에도 백미밥을 먹으니 아침에 호랑이 기운이 솟아남.

하지만 데드리프트 무게가 고구마 먹고 잔 날 보다 안 쳐짐 ㅠㅠ 

이두는 아프니까 너무 무겁지 않게.

어서 어서 자라라 팔뚝아~