1월 10일 하체+어깨

맨몸스쿼트 20 20 20 20 20
프론트 스쿼트 20 15 15 15 15
백 스쿼트 15 15 15 15 13
와이드스쿼트 15 15 15 15 10
런지 15 15 13

밴드 밀리터리프레스 15 15 15 15 15
숄더 프레스 15 15 15 15 15
사이드 레터럴 레이즈 15 15 15
벤트오버 레터럴 레이즈 13 13 15

버피 15 15 15 15 15 15 10
크런치 20 20 20 20 20
플랭크 30s x 5

버피는 힘들다..