오늘은 아주머니 두분이 덤벨 존을 한 시간 이상 점유 하고 ,

매일 소근육 운동만 서킷 방식으로 진행 하시는 아저씨 한분이 

가슴 운동을 마칠 때 까지 케이블을 점유 하고 계셔서 케이블 크로스 나

덤벨 플라이를 하지 못하고, 오랫만에 펙덱 머신으로 플라이 운동을 했네요.

아직 까지 벤치 프레스 70 키로 이상을 넘어가면 가슴을 못 찍겠네요.

90도 이상은 내려 가는데 가슴을 찍었다가는 못 들어 올릴거 같은 공포에...(어릴때 두번 벤치에 깔린 경험이 있어서)

가슴을 못 찍는 무게로도 계속 운동을 하는게 도움이 되겠죠?

중량 싯업을 빼고, 엘씻을 넣었는데 팔이 이미 다 털려서 그런지 복부 보다 팔이 후들거려서 못 버티겠네요.

오늘도 즐거운 하루 되세요~

웜업 

트레드밀 속도 6 10분

가슴

벤치 프레스 40 * 20 , 50 * 15 , 60 * 10 , 60 * 10 , 60 * 10 , 70 * 10

스미스 벤치 프레스 80 * 10 , 90 * 5

플렛 덤벨 프레스 15 * 20 , 21 * 10 , 21 * 10 , 21 * 10

인클라인 머신 70 * 10 , 70 * 10 , 70 * 10 , 70 * 10 , 70 * 10

딥스 10 , 10 , 10 , 10 , 10

펙덱플라이 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10

삼두

케이블 프레스 다운 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10 , 45 * 10

라잉 트라이셉스 익스텐션 27.5 * 12 , 27.5 * 12 , 27.5 * 12 , 27.5 * 12 , 27.5 * 12 

전완근

리스트 컬 9 * 15, 9 * 15 , 9 * 15 , 9 * 15 , 9 * 15

복부

딥스바 L - Sit 30초 , 23초

딥스바 레그레이즈 15 , 15

케이블 크런치 30 * 15 , 30 * 15 

사이드 밴드 20 * 15 , 20 * 15

플랭크 2분 

쿨다운

트레드밀 속도 6 10분

전신 스트레칭

모닝 화장실 직후 체중 61