루틴

월, 목) 가슴, 이두. 삼두
벤치프레스/덤벨프레스
5-8회 5세트
인클라인프레스/인클라인덤벨
5-8회 5세트
덤벨플라이/케이블플라이
5-8회 5세트
바벨컬/프리처컬
8-12회 5세트
케이블컬/덤벨컬
8-12회 5세트
라잉트라이셉스/오버헤드 익스
8-12회 5세트
케이블푸시다운/케이블로프익스
8-12회 5세트

화, 금) 하체, 등, 어깨
파워레그프레스/브이스쿼트 리버스
8-12회 5세트
레그익스텐션
8-12회 5세트
라잉레그컬/스탠딩레그컬
8-12회 5세트
랫풀다운/와이드풀다운
8-12회 5세트
원암덤벨로우/해머로우로우
5-8회 5세트
밀리터리프레스/덤벨숄더프레스
5-8회 5세트
사이드레터럴/사이드레터럴 머신
10-12회 5세트
벤트오버레터럴/펙덱플라이 리버스
10-12회 5세트