스텝퍼 40min

플랭크 180sec

ABS(클로이팅) 1set

철봉매달리기 22sec

덤벨데드리프트 60ea (20/20/20)

덤벨기립근(심으뜸) 60ea (20/20/20)

덤벨원레그 데드리프트 60ea (20/20/20)

식단

아침 : 일반식 (국,김치,가지볶음 등등), 커피

점심 : 연근튀각, 샐러드, 약콩두유

저녁 : 계란흰자3개, 배추전, 방울토마토, 수박

평소에 가정용 스텝퍼로 운동한지 몇년은 되가는데 허벅지, 엉덩이 근육에 도움을 준다고 해서 구입했었어요. 그런데 의외로 뒷구리(뒷쪽옆구리)가 홀쭉해지는 효과를 봤어요 혹시 옆구리나 허리라인이 고민이신분들이 해도 좋을것 같아요 운동할때 일자로 무릎을 계속해서 펴서 스텝퍼를 하게 되면 무릎에 무리가 간다고 해서 상체를 숙이고 무릎을 다 펴지 않으면서 엉덩이에 자극이 가게 하는데 이 자세가 복근, 허리에 긴장을 하게 만들어서 허리라인이 빠지지 않았나 싶어용. 여성분들 스텝퍼 강추합니당