한탄만 하고 가서 너무 무책임한거 같아 다시왔어요

이번에도 비공 달게 받겠습니다.

이번엔 야매로 내가 얼마나 먹어야 살이 빠지나 알아보기입니다.

다이어트 하시는 분들 처음에 식단 어떻게 짜야하나 의문이 많을거에요. 이미 운동을 많이 하신 분들은 필요없는 팁이겠지만 대충 써볼게요.


참고로 2~3일 정도의 시간이 필요합니다. 식단일기를 쓸 부지런함이 필요합니다. 

우선 자신이 좋아하고 잘 먹는 단순한 자연식이 필요합니다. 탄수화물에는 감자 고구마 바나나 사과 밥 정도가 있겠네요. 빵은 안돼요. 시중에 파는 빵은 설탕이 너무 많아요.

탄수화물을 2~3가지정도 고릅니다. 그리고 단백질을 선택합니다. 제일 구하기쉽고 값싼 닭가슴살이 좋겠네요. 100그람에 21~23그람의 단백질이 들어있습니다. 지방은 아몬드로 통일 할게요.

예를 들어 저는 바나나 고구마 사과를 탄수화물로 선택하고 하루에 바나나2개 사과1개 고구마 500그람,  닭가슴살을  400그람 아몬드를 30알을 나눠먹고 일상적인 생활과 운동을 했습니다. 이때 체중이 변화가없면 위 음식의 칼로리와 영양성분을 검색해서 적어놓습니다. 그리고 모두 더합니다. 이러한 방법을 최소 3일정도 지속하시면 자신의 몸이 얼마정도의 영양이 필요한지 감이 오실거에요.

대충의 칼로리와 영양성분이 계산 되었으면 살을 빼고싶으시면 이것보다 적게 드시거나 운동을 더 하시면 됩니다. 단백질 양은 검색하셔서 몸이 필요한만큼 적정량을 변화없이 꾸준히 드시고 탄수화물을 조절하는게 제일 편하실거에요.

너무 야매인가요? 그래도 저는 나름 쓸만했어요. 마지막으로 드리고싶은 말은 그냥 건강하게 스트레스 받지마시고 잘 드세요. 위와 같은 식단조절방법은 특정 목표가 생겼을때 유용합니다. 그냥 잘먹고 운동 빡시게 하는게 최고입니다.

이상 야매 조언이었습니나