저녁운동 8시

스트레칭
어깨, 햄스트링, 둔근, 종아리

웜업세트 (포즈 풀 스퀏/atg)
스쿼트 20 kg - 12회
스쿼트 60 kg - 12회 
스쿼트 80 kg - 5회
스쿼트 100kg - 3회

본세트 (포즈 스퀏/ 하이바 풀 스퀏)
스쿼트 100 kg - 6회
스쿼트 100 kg - 6회
스쿼트 100 kg - 6회
스쿼트 100 kg - 6회
스쿼트 100 kg - 7회

로우바에사 하이바로 바꾼뒤 자세교정을 위해 기존 5x5 스퀏에서 무게를 낮춰 포즈 스퀏을 진행하였습니다.

프론트 스퀏 (풀스퀏)
프론트 스퀏 80 kg - 5회
프론트 스퀏 80 kg - 5회
프론트 스퀏 60 kg - 8회

바를 잘못잡았는지 손목이 아파서 마지막셋에서는 무게를 줄였습니다.

레그프레스
레그프레스 180 kg - 12회
레그프레스 180 kg - 12회
레그프레스 140 kg - 12회

머리가 어지러워 마지막세트에서 40 kg 중량을 줄였습니다.

레그 익스텐션 x 레그컬 (슈퍼셋)
각 12회씩 3세트 진행

오늘 페이스 조절 실패로 낮은 무게로 후딱 끝냈습니다.

정적 스트레칭
 
운동후 2시간 휴식뒤 복근
가방매고 플랭크 20kg - 2분 x 3세트

운동 컨디션 난조로 복근은 대신 집에서 훈련하였습니다