핏짜의 등산바이블 공개 버전

서문

등산 시작하기

등산 초보분들에게 드리는 말씀

모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법

오르막 쉽게 오르는 비법

오르막 오르는 바른 자세

등산 시 허벅지가 아플 때의 비법 처방

호흡은 어떻게 해야 하는가?

너무나 쉬운 복식 호흡 비법

장거리 종주 산행을 위한 최고의 행동식이란?

등산 할 때 땀을 적게 흘리는 비법

스트레칭의 완성, 핏짜레칭이면 충분하다

바르게 걷기의 이해

무릎 아프지 않게 내려오는 비법

장거리 종주 산행을 할 때 체력과 정신력은 얼마나 필요할까?

등산 할 때 가장 중요한 것

등산 그리고 부상

무릎 부상을 줄이기 위한 평상시 관리 비법

운동과 면역

족저근막염의 증상과 주요 원인 분석

족저근막염의 근본적인 예방 및 치료

장경인대염을 단기간에 완치한 스트레칭

허리를 보호하는 혁신적인 방법

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법

등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법

사타구니 열상의 원인과 예방

등산 또다른 이야기

오룩스맵, 쉽게 사용하는 법

내게 맞는 등산화 고르는 법

고어텍스 2레이어, 2.5레이어, 3레이어 무엇이 좋을까?

배낭 가슴끈 왜 해야 할까?

등산 비법 - 축지법

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우

부산오산종주 준비와 실전 완벽 정리

경사 심한 오르막 쉽게 오르는 비법

등산 걷기의 기본, 안전한 보행법

등산화 끈 제대로 묶는 법

스트레칭을 해야 하는 이유

운동 중 쥐 내릴 때 대처법

겨울 산행을 위한 또 하나의 레이어링 시스템

아이젠(체인젠) 제대로 차는 법

심박계를 이용하여 페이스 조절을 익히자

다이어트

눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담(130에서 70으로)

아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?

다이어트를 위해서 운동 후 아무것도 안 먹는 것이 좋을까?

운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?

식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유

기타

치실질도 즐겁게, 치실 홀더