요약

예방
 1. 새로운 운동에 있어서 천천히 단계를 높여가면서 근육이 새로운 스트레스를 받아들이는데 충분한 시간을 주는것이 중요함
통증완화
 1. 아미노산 L-글루타민 or 크레아틴 or 생선 기름 or 타우린 or BCAA(분지사슬아미노산) or 시트룰린 말레이트 섭취
 2. 운동하기 1시간 전 400mg 카페인 섭취 (커피 3~4잔에 해당하는 양)
 3. 운동 후 1~6시간 내에 폼롤러를 이용해 자가근막이완이나 셀프 마사지
 4. 가장 중요한 방법은 충분한 숙면을 취하는 것 부족한 수면은 근육통을 더 오래 지속되게 한다.

운동할 때 참고하시면 좋을 것 같아서 가져왔어요
모두 힘내세요!!