별거없는 식단

아침-현미밥+집에있는 찬거리+배즙
점심-쌀밥1/2공기+나물반찬+가자미구이+김+도라지무침
저녁-닭가슴살120g+샐러드(연두부90g+아몬드5알)
바나나반쪽+플레인요거트
후식-디카페인 아메리카노

 
 싸이클 31분 200kal

 (상체운동) 
레베카 total arm workout 12분 (완) 
캐시 가늘고 섹시한 팔 만드는 운동 13분 (완) 

 (캐시라는 흑인언닌데 팔이없어질 것 같은 동작을 
하면서 나긋나긋 말하고 웃으면서 운동함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
후반부 쯤엔 어이없어서 헛웃음이 나오지만......ㅋㅋㅋ
이악물고 완주!) 

  (하체운동) 
마일리 사이러스 다리운동 
alternating lunges 50회 
plie sqauts 50회 
side lunges 50회 
lateral leg lifts 25*2
squats 50회 
one-legged calf raise 25*2 
fire hydrants 10*2 
kneeling leg lift 10*2 

 스트레칭 

 싸이클 20분 150kal


마일리 다리운동은 아직 엎드려서 하는 동작은
풀로 채워서 못하겠지만.. 다음주 즈음엔 완주하는걸로 목표!



(질문)

홈트레이닝으로 다이어트 성공한 친구가
상하체 운동은 따로 하는게 좋다고 하는데
제가 지금 하고있는 운동보다 따로따로 해주는게
효과가 더 좋을까요?