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게시물ID : diet_106969짧은주소 복사하기
작성자 : 싸라기눈
추천 : 4
조회수 : 172회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2017/02/03 00:20:35
운동(등)
1. 벤트 오버 바벨 로우
-40kg * 10회 >> 10초 휴식
-40kg * 10회 >> 10초 휴식
-40kg * 10회 >> 10초 휴식
-50kg * 10회 >> 10초 휴식
-50kg * 10회 >> 다음운동 이동
2. 컨밴셔널 데드리프트
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 다음운동 이동
3. 랫 풀 다운
-65kg * 10회 >> 15초 휴식
-65kg * 10회 >> 15초 휴식
-65kg * 10회 >> 15초 휴식
-65kg * 10회 >> 15초 휴식
-65kg * 10회 >> 다음운동 이동
4. 케이블 스트레이트 암 풀 다운
-30kg * 10회 >> 15초 휴식
-35kg * 10회 >> 15초 휴식
-35kg * 10회 >> 15초 휴식
-35kg * 10회 >> 15초 휴식
-35kg * 10회 >> 다음운동 이동
5. 케이블 스탠딩 로우
-45kg * 10회 >> 15초 휴식
-50kg * 10회 >> 15초 휴식
-50kg * 10회 >> 15초 휴식
-55kg * 10회 >> 15초 휴식
-55kg * 10회 >> 다음운동 이동
6. 비하인드 랫 풀 다운
-25kg * 10회 >> 15초 휴식
-30kg * 10회 >> 15초 휴식
-35kg * 10회 >> 15초 휴식
-40kg * 10회 >> 15초 휴식
-50kg * 10회 >> 다음운동 이동
7. 케이블 시티드 로우
-65kg * 10회 >> 15초 휴식
-70kg * 10회 >> 15초 휴식
-70kg * 10회 >> 15초 휴식
-70kg * 10회 >> 15초 휴식
-70kg * 10회 >> 다음운동 이동
8. 덤벨 원 암 로우
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 끝
9. 크런치
10회 3세트
10. 플랭크
1세트 - 1분
2세트 - 1분
11. 인터벌 사이클
워밍업 1분
30초 전력돌리기 >> 30초 휴식 * 15세트(15분)
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수요일에 한건데 이제야 올리네욤ㅠ_ㅠ
모두 감기 조심하시고
득근하세요 헤헿
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