제 목표는 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.

체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!


현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.
2. 간식을 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.

라면을 끊은 지 두 달이 넘었고, 세달 째에 접어들고 있습니다.
간식을 먹지 않은 지는 11일 되었습니다.
탄산도 먹지 않은 지 8일 되었습니다.

2번과 3번을 한 달 간 유지하게 된다면

4. 밀가루 음식을 피한다.

로 넘어갈까 합니다.


오늘 한 운동은

1. 국민체조 수준의 스트레칭 1분

2. 골반 교정 스트레칭 3분

3. 척추측만 교정 스트레칭 3분
 
4. 선미 학다리 운동 10분
http://todayhumor.com/?diet_107065

5. 맨몸 스쿼트 30회 2세트

6. 힙브릿지 기본동작 60회

7. 힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)

8. 레베카 thigh gap 운동 10분

9. 강하나 하체 스트레칭 1분


약 사십 분쯤 했습니다. 
오늘 다른 도시에서 결혼하는 친구를 위해 아침 고속버스를 타야 해서 오래 할 수 없었습니다 ㅠㅠ
 
많은 분들께서 조언해주신 대로 당분간 복근운동은 하지 않기로 했습니다.
대신 자세를 바르게 하고 계속 허리를 주물렀더니
오늘 아침에 훨씬 나아졌습니다.
복근 운동대신 배에 힘주고 있어요 ㅋㅋㅋ
  
스쿼트도 속도 대신 자세에 집중하고
내려갈 때 느리게 올라올 때 빠르게 했더니 좀 더 자극이 와서 좋았습니다. 

레베카 thigh gap 운동은 다게 유저분 추천글을 보고
따라 해봤는데 늘 뭔가 아쉬웠던 허벅지 끄트머리 근육을
제대로 자극시켜줘서 너무나너무나 만족했습니다!
이제 매일 할 거예요!!

기립근을 위한 슈퍼맨 자세도 아주 잠깐 해봤습니다만
루틴에 넣기엔 횟수가 너무 하찮아서 뺐어요 ㅋㅋ
내일 제대로 기립근 단련하렵니다.

  
오늘도 다같이 파이팅해요!