일단 목디스크는 수술로 100% 복구. 그러나 허리는 안좋음. 의사왈 " 무겁게 드는 운동은 하지 마세요. 카크신 분들이 디스크가 더 잘 생겨요."

그래서 중량은 안쳐요. 

어제자 등운동

풀업 : 10개 * 5 (밴드이용)

        5개 * 5 (밴드이용)

        3개 * 5

랫풀다운 : 30kg 15개 * 2

            40kg 10개 * 2

            50kg 10개 * 2

              100kg   5개 * 2 

              120kg   5개 * 2 

              140kg   5개 * 2 

덤벨로우 : 20 ~ 40 kg 까지 10개씩 2세트

시티드케이블로우 : 70kg * 5세트 (횟수는 힘나올때까지. 이유는 케이블이 70kg가끝임;;; 망할 헬스장)

그리고 저녁은 치맥 폭풍흡입 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ