아침(저녁 8시) : 고구마 200g, 당근 100g, 오이 100g, 검은 콩 25g, 바나나 100g

                  260kcal+34kcal+9kcal+93kcal+100kcal

          Total = 496kcal

점심(새벽 2시) : 고구마 200g, 당근 100g, 오이 100g, 바나나 100g 

                  260kcal+34kcal+9kcal+100kcal

          Total = 403kcal

저녁(아침 6시) : 고구마 200g, 당근 100g, 오이(100g), 바나나 100g 

                  260kcal+34kcal+9kcal+100kcal

          Total = 403kcal

하루견과 1봉지 = 140kcal

(단백질 쉐이크+두유)x2 = 200kcalx2=400kcal

총 섭취 칼로리 = 1842kcal

(기초 대사량 : 1742)

원래는 총 섭취 칼로리가 1600kcal대였는데 근 손실이 없으려면 기초대사량보다는 좀 더 많이 먹어야 한다고 해서 이렇게 식단을 짜봤습니다.

조언 좀 해주세요..!