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게시물ID : diet_131436짧은주소 복사하기
작성자 : 낯선땅이방인★
추천 : 2
조회수 : 2680회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2024/06/29 16:08:02
메인
벤치, 데드 1세트씩 묶어서 슈퍼세트
벤치프레스
40kg 6
60kg 3
80kg 1
60kg 4
80kg 1
데드리프트
60kg 6
80kg 3
120kg 1
80kg 4
130kg 1 (벨트, 스트랩 장착)
레이터럴 레이즈 5kg 8 8 8
코어 / 기능성
싯업 엔 트위스트 5kg 8 8 8
백 익스텐션 8 8 8
풀업 3 3 3
체중 100킬로
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2024-07-26 11:41:28추천 0
운동 진짜 열심히 하시네용~ 부상 없이 운동 하시려면 폼롤러나 키나루디 같은 걸로 ~ 스트레칭 마사지도 많이 해주세요~ !!!
항상 응원합니다 부상 없이 화이팅
2024-07-27 02:18:38추천 0
이미 척추 (요추 천추 경추 흉추) 다 망가졌습니다.
척추측만증도 왔다고 하네요.
무게 욕심을 과하게 부린 결과인 것 같습니다.
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