앱 괜찮은거 다운 받아 짜 보세요.
5 day split 으로 검색해도 많이 나와요.
요즘 앱 잘 나와서 맨몸 운동, 덤벨, 바벨 이런식으로 할수 있는 도구 따라서도 짜줘요
내가 쓰는건
caliber 라는 건데 좋던데요.
저 같은 경우 앱으로 하는 거는
3 day split으로 하고
하루에 main lift 한개랑 나머진 accessory 운동으로 채워요.
그러면 시간적 심리적 부담이 없거드요
코어는 될수 있는 자주 짧게 하는게 좋더라구요
나머지 이틀은 cardio 나 polymeric 섞어서 해요.

전 모르겠심돠  응원겸 화이팅입니다!

그냥 러닝 하시죠 마라톤도 10k부터 하나 신청하시고 일주일에 4번정도 밤에 나가서 1시간씩 뛰는거에요. 정말 기분 좋습니다. 러닝화도 하나 장만하시고, 오픈핏이어폰도 하나 구매하시고 ㄱㄱ

1안 = 전통적인 3분할 밀기, 당기기, 하체로 나눠서한다
2안 = 상체 / 하체 2분할 한다 (운동 가짓수가 적음으로)
베큠운동은 뭔지 모르겠지만... 보디빌딩 포즈의 베큠이면 운동이라고 넣어야 할까 싶네요
바벨 바가 있다면 추가될 수 있는데 바벨로우(오버그립, 언더그립 두개 다), 이두컬, 삼두 운동도 가능하고, 런지도 추가할 수 있겠네요
위에 제안된거 말고 저는
가슴+하체 1종목 / 등+하체1종목 / 어깨+팔+하체 2종목 (대퇴+햄스트링) 이런식으로 나눠서 합니다
어깨+팔 후 다시 가슴으로 루틴 돌아오면 삼두가 힘들어서 유산소+복근 정도 루틴으로 넣고 돌립니다
근대 이것도 질리면 루틴 또 바꿀예정이라...