170219 18 번째 운동

제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.

체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!

현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.
2. 간식을 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.

라면을 끊은 지 두 달 반 되었습니다.
간식을 끊은 지 1일 되었습니다.
탄산을 끊은 지 16일 되었습니다.

3번을 한 달 간 유지하게 된다면

4. 밀가루 음식을 피한다.

로 넘어갈까 합니다.

간식을 끊은 날이.. 다시 초기화 되었습니다.
왜냐하면.. 어제 참지 못 하고..프링글스 반 통을 아작냈기 때문입니다!!!
캬하하하하하하
그래서 오늘부터 다시 1일..

1. 국민체조 수준의 스트레칭 3분

2. 골반 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=sGuIL-QSmjw

3. 척추측만 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=VIQgWVLj1Rw

4. 어깨 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=zSWY0j-c-QI

5. 선미 학다리 운동 10분
http://todayhumor.com/?diet_107065

6. 맨몸 스쿼트 30회 3세트

7. 박봄 다리 운동 80회 (각 40회씩)

8. 힙브릿지 기본동작 60회

9. 힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)

10. 하늘자전거 60회

11. 수건 크런치 25회 후 30초 버티기 3세트

12. 척추 기립근 운동 뒷짐지고 1분 버티기 3회

13. 레베카 thigh gap 운동
https://www.youtube.com/watch?v=0cfaeXtdr4s&t=2s

14. 무릎 대고 푸쉬업 10회 3세트

15. 크로스 크런치 20회 2세트

16. 버피 10회 3세트

17. 점핑 잭 60회

18. 플랭크 30초 버티기 3세트

19. 조깅 45분

20. 강하나 하체 스트레칭 5분

세 시간 가까이 했습니다.

어제보다는 레베카 thigh gap 을 수월히 따라했습니다.ㅋㅋㅋ

오늘 드디어 조깅을 했습니다~!!!!
처음엔 귀찮아서 안 나가려고 했지만, 이러다간 기껏 산 스브가 그냥 썩겠다 싶어서 나갔는데 나가길 잘했습니다~!
완전 봄이에요~! 바람부터가 달라요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 미세먼지만 도와주면 자주 나갈 것 같습니다. 역시 처음이 어렵지, 하고 나면 아무것도 아니네요.

오늘도 힘찬 하루 보내세요~!