기존의 운동 루틴은 아래와 같고, 주로 출근 전에 운동을 했습니다.
1. 런닝머신 및 스트레칭 10분
2. 턱걸이 3세트(8/7/6회)
3. 비하인드넥 프레스 2세트*12회(20/25kg)
4. 벤치프레스 3세트*12회(35/40/40kg)
5. 컬 1세트*10회(8kg)
6. 스콰트 2세트*15회(45/55kg)
7. 풀오버 2세트*20회(12/12kg)
8. 스티프레그 데드리프트 2세트*15회(45/55kg)
9. 레그레이즈 1세트*25
10. 스트레칭 5분
스트렝스 훈련으로 변경하기 전에 우선 1RM을 측정했는데,
1RM이라 그런지 이상하게 제 생각보다 많이 들 수 있는 것 같기도 하고..
근육통도 안오고 .. 무튼 그랬습니다.
* 훈련에 대한 내용은 Adam님의 게시물을 참고했습니다.
** 헬스장에 원판 최소단위가 2.5kg 이라 중량은 일부 수정되었습니다.
벤치프레스
0. 추산 1RM : 53kg
1. 25kg*8reps / 2min
2. 30kg*5reps / 2min
3. 35kg*3reps / 3min
4. 40kg*1reps / 5min
5. 45kg*1reps / 5min
6. 50kg*1reps / 5min
7. 55kg*1reps / 5min
8. 60kg*1reps / 5-15min(컨디션에 따라)
10. 결과 : 60kg / 17-0220 mon 측정
스쿼트
0. 추산 1rm : 80kg
1. 40.0kg*8reps / 2min
2. 50kg*5reps / 2min
3. 55.0kg*3reps / 3min
4. 65.0kg*1reps / 5min
5. 70kg*1reps / 5min
6. 75.0kg*1reps / 5min
7. 80.0kg*1reps / 5min
8. 85kg*1reps / 5-15min(컨디션에 따라)
10. 결과 : 75kg / 17-0220 mon 측정
데드리프트까지 하기에는 좀 무리일 것 같아서 데드리프트는 내일이나 모레 측정하기로...
글쓰기