안녕하세요

오늘 아침에 일어나서 가장 먼저 한 일은 우병우 구속여부 확인이었는데 

아침부터 기분 X같네요. 분노의 가슴운동을 했습니다

몇년 전 다친 어깨가 아직도 말썽이네요. 자극위주로 진행합니다

제 기준에서는 가슴운동이 가장 자극을 잡기가 어려웠는데 얼마 전 조금

이나마 자극을 느끼는 법을 터득한 것 같습니다.

우선 폼롤링 5분 진행하고 스트레칭 5분, 워밍업 10분합니다

본 운동 들어갑니다.

1. 펙덱플라이 : 15times or more. 7sets(20~25kg)
 - 셋트 중간중간 어깨 스트레칭 지속
 - 이완에 좀 더 집중합니다. 가슴이 찢어지는 느낌?
2. 머신 체스트 프레스 : 10t or more. 8sets (40~100kg)
 - 이완에 집중하며 수축정점에서 최대한 짜줍니다ㅋ
3. 케이블 플라이 : 15t or more. 6sets (15~20kg)
 - 이완시 가슴을 아래로 눌러주면 이완이 더 잘되는 것 같습니다.
4. 인클라인 덤벨 프레스 : 15t or more. 8sets (20~25kg)
 - 최대이완 합니다 ㅋ
5. 케틀벨 스윙 : 24kg 5sets 15t or more
 - 코어에 긴장유지하고 수축동작시 엉덩이에 힘 잔뜩 주고 up합니다

운동을 혼자 배우다보니 이론이 한 참 부족합니다. 

셋트간 쉬는시간은 30초 정도로 짧게 가져가고 한 시간 이내로 끝내는

편입니다. 운동을 하면서 맘속으로 계속 가슴으로 밀어라고 되뇌입니다

진짜 도움이 됩니다 ㅋㅋ 한 번 해보세요