메인
벤치프레스
20kg10 40kg 5 60kg 5 70kg 1
80kg 5 5 5 5 5

스쿼트
리프팅 벨트, 니 슬리브 착용
20kg10 50kg 5 80kg 5 90kg 1
105kg 5 5 5 5 5 

보조
RDL 60KG 9 9 9
덤벨 레이터럴 레이즈 7kg 12 12 12
케이블 풀 다운, 로프 그립 55kg 10 10 10

트레드밀 걷기
경사 6% 속도 4.5km/h 40분

리뷰
부스터 핫식스 큰 거 한캔

벤치프레스용 바벨은 지난번에 무게 재보니 16kg이라 
2.5kg 원판 두 개 끼워서 20kg 맞춤