1. 맨몸운동(프리레틱스 초보자 pg) 후 체력이 남으면 보통 등운동을 진행중입니다. 보통 랫풀다운만 하는데 바벨이 있길래 동영상에서 본 자세로 들어보니 대략 원판 90kg를 들 수 있었습니다. 처음에는 몸에 담오는 것 같은 기분이 들었는데 3일정도 하니 둘째날은 1개하고 멀쩡하고, 오늘은 2개하고 3개째에 못들었습니다. 제 1rm이 90kg 일때 세트로 나눠서 하려면 몇kg 씩 몇번 하면 좋을까요?(트레이너 없는 주민센터 헬스장이라 무게를 더 올리기는 사실 겁이납니다.)
2. 지금 헬스장에 등운동 할 수 있는 게 랫풀다운, 로잉머신 비스무리한거, 바벨(데드리프트, 바벨로우) 정도입니다. 이게 운동순서가 힘이 많이 들어가는
순서대로 하는 게 맞나요? 아니면 세부근육별로 권장하는 운동순서가 있나요?
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