점심을 11시-12시까지먹고
간식을 3-4시에먹었더니 저녁을 못먹고 운동을갔다
확실히 운동할때 공복인상태가 컨디션이 훨씬좋았지만
퇴근하고 급격하게 배가고파서 쥬금
가뜩이나 휴일전날이라 뭔가 배달음식을 먹어야할것같은 이상한 기분이 또들어
배달어플을 보면서 방황햇다 ㅠㅠㅠㅠ
참지못하고 찜닭을 시켜먹으려고했는데.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.. 다행인지 불행인지 휴무였다
그래서 단백질바와 냉동블루베리를먹으며 다른배달음식을 안시킨 나를 칭찬하며 잠들었다 ㅎㅎㅎㅎ
오늘은 저녁에 가족들이랑 양꼬치먹으러가기로했는데..
아 요번주에는 외식, 배달음식 일주일참아보려했지만..
오늘 가족모임가서 양꼬치랑 양갈비만먹어야지..꿔바로우랑 국수랑 고량주를 참아야지 ㅠㅠㅠ흑 고량주 ㅠㅠㅠ내고량주 ㅠㅠㅠ
pt 13회차
1. 숨마쉴때 코로 깊게쉬고 배 앞뒤 옆 빵빵하게 늘린뒤 천천호 입으로 뱉으며 흉통?조이기
2. 현자세(사진) 다리모양으로 한뒤 한쪽손만 뒤쪽 가운데에 놓고 골반 , 엉덩이 들어올리기 시선은 뒤쪽팔보며
다리바꾸지않고 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 엉덩이 골반들어올리기
= 사진과 비슷하지만 약간다름
3. 옆으로 누워서 왼쪽다리펴고 오른쪽무릎 굽힌뒤 오른쪽무릎밑에 폼롤러 세로로두고 오른손으로 무릎잡고 왼쪽손 스트레칭하듯 만세 (돌리는거아님)
4. 옆머리쪽으로 폼롤러를 베고 왼쪽다리펴고 오른쪽다리굽혀서 왼쪽손으로 잡고 오른쪽팔을 크게 원을 돌리며 시선도 손따라가기
천천히 흉추 가동성?늘리기 스트레칭
5. 사진자세 시작으로 손앞으로 천천히 가서 코어에힘주고 겨드랑이를 쭉민다는 느낌으로 겨드랑이밑에 팔 ( 엎드려뻗쳐자세)에서 뒤끔치 떼면서 무릎굽히고
바닥쪽으로 내리기 종아리랑 바닥이랑 평행만들기 그뒤에 하체쪽으로 힘주면서
개자세로 돌아오기, 반복 천천히 코어에힘빠지지않게 , 숨참지않기 , 가능하면 한손씩 떼보기 ( 뗄때 가동범위 작더라도 몸 틀어지면안됨 )
6. 한발 레그레이즈
등허리 바닥에 붙이고 두다리 다올린뒤 한쪽허벅지 두손으로 잡고 무릎피고 발가락 당기고 안잡은 다리 바닥으로 내리기
천천히 상체뜨지않게 무릎 둘다 펴고 끝까지 힘줘서 마지막에 툭 떨구지않고 , 다시시작할땐 잡고있던 다리 놓고
두발 다 올리고 시작하기 (허리에 무리가지않게)
7. 개구리자세에서 팔 한쪽씩 가슴스트레칭하듯 만세 뒤쪽으로 늘리기
8. 현자세에서 앞으로 나란히 후 엉덩이힘으로 엉덩이들어올리기
9. 현자세에서 상체 숙여 스트레칭 왼쪽 오른쪽 으로 상체숙여 스트레칭
피티한거 잊어버릴까봐 기록해두는건데
혹시 저런사진 올리면 안되나요?ㅠㅠ
말씀좀해주세요
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