담배끊고 물러 3달 사이 10kg가 찌고 체지방 2% 증가. 
복부와 엉덩이에 몰림. 

그이하여 오늘부터 다이어트. 나이먹고 식단조절은 참 힘들어요. ㅠㅠ

 스미스머신 숄더 프레스. 
 10kg*20 / 20kg*15 / 40kg*12 / 50kg*10 60kg*5 / 10kg*15
네거티브 최대한 느끼며

덤밸 숄더프레스 
15kg*15 / 18kg*12 / 20kg*10 / 23kg *10 25kg*9 /
 25kg* 10 

 사이드 레터럴 레이즈 
0.5kg*10 - 1kg*10 - 2kg*10 - 3kg*10 - 4kg*10 - 5kg*10 - 4kg *10 - 3kg*10 - 2kg*10 - 1kg*10 
내릴때 최대한 천천히 버티면서 계속 연속으로 요렇게 3세트. 
제일 하기 싫어요 ㅠㅠ 

 벤트오버 레테럴 레이즈 
4kg*10 / 5kg*10 / 6kg*15 / 7kg*11 / 7kg*10 
  프론트레이즈 
7kg*20 지쳐서 여기 까지만  

마무리운동 
케트벨 스윙 40개 , 프랭크, 걷기