안녕하세요.

 

헬스는 군대전역 이후로 전무하고 최근 30대가 되어 다시 시작하고 있습니다.

 

유당불내증으로 첫 단백질보충제를 WPIH를 먹고 있습니다.

 

궁금한것은 저는 근육이 커지길 바라는 마음으로 운동을 하고 있는데

그러면 탄수화물이 섞인 보충제를 먹어야 하지 않을까 입니다.

 

몸무게는 170/68 입니다. 몸무게로 보면 마른체형이 아닌데

팔과 다리가 짧은편이고 굵습니다.. 가슴근육과 등근육은 빈약합니다.(다들 엉덩이가 업됬다고..엉덩이도 한 무게 하는듯)

 

종아리와 허벅지는 키에 비해 많이 두꺼운것 같습니다. 축구를해서인가..

팔 근육도 조금 있는편이라 따로하지 않습니다.

 

운동은 월 화 수 목 금 토 (가슴-어깨-등-가슴-어깨-등) 으로 나눠서 하고 있습니다.

어깨 하는날 스쿼트를 같이 병행하고 등 하는날 허리운동을 같이 병행합니다. 복근은 매일 합니다.

 

체지방은 평균입니다.

 

빈약한 가슴근육과 등 근육을 커지게 하고싶습니다. 물론 갑작스런 변화를 기대하는 것은 아니고

꾸준히 오랫동안 열심히 할 계획입니다.

 

보충제를 어떤식으로 먹는것이 좋을까요? 탄수화물이 섞인것을 먹어야 한다면 비율이 어느정도 되는것을 먹어야 할까요?

 

보충제 외 따로 먹는것은 성인 남성용 종합비타민 뿐이고

식사는 평범한 가정식입니다.