안녕하세요 제가 여태 운동을 띄엄띄엄해왔는데 이제 운동을 꾸준히 시작해보려고합니다.

보통 헬스장에서 운동할때는 
스쿼트50 런지50 윗몸일으키기100 한세트씩이랑 
아령으로 팔운동 동작별,데드리프트 바만 들고 15회씩3세트로 해왔는데요(끝나고 런닝머신 30분)
운동을 같은 횟수로 하는것보다 점점 늘려가는게 득근에 도움이 된다고 해서 30일 챌린지를 해보려고 합니다 
  30일 챌린지로 플랭크, 런지, 스쿼트를 병행해서 하려고 하는데 이게 숫자가 팍팍 늘어나더라구요ㅠ
30일째 되는날이면 플랭크가 5분, 스쿼트155, 런지130회씩 하게되는데 이거 기본 3세트씩 하는건가요? 

아니면 처음엔 1세트 두달째엔 2세트 이런식으로 늘려야 하는건가요? 30일이 지나면 어떤식으로 운동을 해야할까요?(1회 횟수증가 or 세트수 증가)1일기준 1세트씩은 약한거같고 3세트를 하자니 초반부터 제발로 못걸어나갈거같아서 질문드립니다ㅠ 다치지 않고 건강한 다이어트 할 수 있도록 도와주세요!