- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
어제 새벽3시쯤에 뒷벅지가 아파서 잠이 깼습니다ㅠ
성장기도 지났는데 이런 경우가 있네요 ㄷㄷㄷ
트레이너님은 좋은 징조라는데
제대로 잠을 못 자서 컨디션은 엉망..ㅠㅠ
- 메인운동
버티컬 프레스 43kg 20회 5세트
벤치 프레스 [스미스] 50kg 18회 5세트
[EZ바 컬 13kg + 바벨 컬 10.5kg + 덤벨 컬 4kg*2 + 해머 컬 4kg*2] 4세트
각 운동당 1분 20초씩 쉬지 않고 진행한다
운동 간 쉬는 시간은 20초로 하고, 계속 반복한다
2세트 진행 후, 팔의 혈관이 들어갈 때까지 충분히 쉰다
순서대로 펌핑, 펌핑, 자극, 매스를 위한 남자의 루틴!!!
하면 욕이 절로 나오는 미친 루틴!!!!
무게 도저히 안 된다고...
살려달라고 했으나....
흥정없다...
"무게 더 올려버리기 전에 하세요"
한마디에 눈물을 흘리며, 하게 됨...
관장님은 소리 너무 지른다고 "마스크 좀 사드려라"이러고....하아..
처음 세트에 덤벨을 6kg 잡고 하는데 ...
팔이 부서지는 느낌이 듬...
다행히 다음 세트부터는 4kg로 ㅠㅠㅠㅠ
점점 루틴이 하드코어 해지고 있다고 느끼는 건 저뿐인가요ㅠㅠㅠ
팔이 약점이라 운동하는 데 다른 부위보다 배는 힘든 것 같습니다ㅠ
어떤 고통이 오는 지 궁금하면 해보시길 바랍니다!!
케이블 프레스 다운 30kg 20회 4세트
섬리스 그립으로 바를 좁게 잡고 운동을 반복한다
목표근육은 삼두 중에서 외측두!
다하고 나면 이두의 혈관이 보일 겁니다 ㄷㄷㄷ
조명 때문에 자세하게 나오진 않네요ㅠ
그럼 불금 잘 보내시길 바랍니다!!
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