*3분할*
월 : 스쿼트 레그프레스 밀리터리 사이드 벤트오버 플랭크
화 : 벤치 딥스 푸쉬업 플랭크
수 : 데드 케이블 랫풀 풀업 바벨컬 해머컬
목 금 토 : 바벨 - 덤벨 변경

*집중*
월 : 가슴
화 : 어깨
수 : 등
목 : 가슴
금 : 다리 어깨