- 워밍업
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
저번 주까지 대근육위주로 건드렸으니
이번 주는 소근육부터 작업을 시작해 나간답니다
그래서 오늘은 어깨 전,측면을 키우는 루틴으로 돌았습니다
어깨는 식기 전에 계속해서 자극을 주면서
1시간 내로 끝내는 걸 목표로 하셔야 합니다
사이드 레터럴 레이즈
2kg 30회 2세트 / 3kg 25회 2세트
4kg 20회 2세트 / 5kg 20회 2세트
팔을 조금 앞으로 빼서 운동을 진행한다
어깨 전,측면에 자극이 가도록 한다
시티드 밀리터리 프레스
20kg 30회 1세트 / 25kg 25회 1세트
28kg 20회 1세트 / 31kg 15회 1세트(보조)
바는 라인에서 엄지손가락 하나보다 조금 더 넓게 잡아준다
손목은 자연스럽게 조금만 꺽어준다
팔은 완전히 펴지말고, 80%정도만 펴주면서 반복한다
밀프를 스미스머신에서만 하다가 프리로 하니까
상당히 어려웠습니다ㅠ
첫세트에서 균형잡기가 힘들어서 애먹었네요 ㄷㄷㄷ
시티드 숄더 프레스 [덤벨]
5kg 20회 2세트 / 7kg 20회 2세트 / 9kg 20회 2세트
인클라인 벤치에 허리를 붙여서 앉는다
정수리 쪽으로 쭈욱 밀어 올린다
[프론트 레터럴 레이즈 EZ바 10kg 25회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20회] 4세트
EZ바의 굴곡진 면을 아래로 향하게 해서 잡고 진행한다
세트 당 휴식시간을 아주 짧게 가져가면서 반복한다
치팅을 이용해서라도 끝까지 반복한다
사이드 레터럴 레이즈 [6kg 20회 + 2kg 20회] 4세트 
6kg 덤벨로는 아래에서 시작해 40-50도 정도까지만 들어준다
2kg 덤벨로는 위에서 시작해서 30도 정도의 범위만 움직이며 반복한다
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트
오늘 루틴은 피곤하거나 지치기보단
통증이 너무 쌔서 자괴감이.....ㄷㄷㄷㄷ
하지만 참는 만큼 만족할 만한 효과를 볼 수 있습니다 ㅎㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바래요~~!!
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