① 액세서리나 콘택트렌즈 등은 모두 빼고 편안한 자세로 앉은 후 오일을 손바닥에 떨어뜨린다. ② 손바닥을 마주대고 부드럽게 비벼서 미열을 발생시킨다. ③ 양 볼을 양 손바닥으로 감싼 후 부드럽게 바깥방향으로 문질러준다. ④ 볼에서 귀 뒤쪽까지 천천히, 부드럽게 밀어준다. 오일이 눈에 들어가지 않도록 주의한다.
▽ 피로가 싸악 풀리는 전신 마사지법
① 오일을 목에 골고루 펴바른 후 양 손으로 목을 위에서 아래로 쓰다듬어준다. ② 양 어깨에 오일을 발라 어깨관절 위를 원을 그리듯 문질러주고, 어깨에서 팔꿈치 사이에 있는 근육을 위아래로 마사지한다. ③ 팔꿈치 부분도 어깨관절처럼 원을 그리듯 문질러주고 팔꿈치부터 팔목까지 위에서 아래로 마사지한다. ④ 손목관절은 원을 그리듯 문질러준다. ⑤ 손등은 한쪽 손바닥으로 열이 날 때까지 비벼준다. ⑥ 가슴 윗부분과 배 위에 양 손을 얹은 후 서로 교차하듯 쓸어준다. ⑦ 양 손바닥을 이용해 아랫배 전체를 원을 그리듯 가볍게 마사지해 준다. ⑧ 허벅지에 오일을 듬뿍 바른 후 손바닥을 이용해 위아래로 문질러준다. ⑨ 무릎관절도 원을 그리듯 문지른 다음 무릎관절부터 발목까지 위아래로 마사지한다. ⑩ 원을 그리듯 발목 부위를 마사지하고 발등과 발바닥도 미열이 날 정도로 문질러서 마사지한다.
알아두세요
혈액순환을 원활하게 한다. 영양 침투 및 노폐물을 제거한다. 피부의 온도를 높여준다. 피로를 회복시키고 윤기 있는 피부로 해준다. 가벼운 신경자극에 진정효과를 준다. ▲ 마사지를 할 때의 주의점
손과 피부를 청결이 한 다음 시작한다. 피부 밑(근육)에 따라 안에서 밖으로 한다. 얼굴의 신경 점과 위치를 확인하여 손끝으로 눌러준다. 목의 손질도 얼굴로 향하는 혈액이나 신경이 모두 목을 거쳐가므로 목도 얼굴의 일부분으로 생각한다. 마사지의 기본동작
경찰법 : 스트로킹(Stroking)라고 한다. 마사지의 처음 단계 손가락 끝의 도톰한 부분으로 길게 천천히 쓰다듬는 동작이다. 효과는 지각신경 자극하여 피부이완 휴식 혈액순환촉진
강찰 법 : 가벼우면서 단단한 움직임으로 손가락으로 피부에 원을 그린다. 효과는 피부신진대사 촉진, 노폐물 제거
유연 법 : 니딩(Kneading) : 주물러서 푸는 방법. 효과는 피부의 노폐물을 밖으로 보내거나 정맥과 림프관의 작용을 높여서 피부의 건강을 양호하게 한다.
서큘러 니딩(Circular Kneading) : 원형 운동, 등, 배, 팔, 발등 근육을 집어 올려 눌러 짜듯이 함.
린 징(Wringing) : 근육을 짜듯이 누르듯 한 느낌을 준다.
롤링(Rolling) : 나선상으로 문지르는 방법
처 킹(Churching) : 근육을 집어 상, 하로 움직이는 방법
진동 법 : 바이브레이션(Vibration) : 피부를 진동 시키는 수기 효과는 지각신경에 쾌감을 주며 혈액순환 촉진 특히 경련과 마비에 효과적이다
고 타 법 : 퍼커셜(Percussion) : 피부를 규칙적으로 치는 방법 효과는 근육의 수축력 증가 전신에 쾌감을 준다.
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