- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
이번 주는 근력테스트를 하기 위해 가볍게만 하겠답니다
이렇게 기록된 자료를 가지고
이거보다 더 무거운 무게를 들어야 하기 때문에
다음 주는 아주 많이 힘들거라고 ㄷㄷㄷㄷㄷ
모든 운동의 첫 세트는 가벼운 무게로 30회 2세트,
점점 무게를 조금씩 올려가며 20회 2세트씩 반복한다
한계무게에서는 할 수 있는 만큼의 횟수로 1세트만 시행한다
케이블 프레스 다운 [바]
10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트
20kg 20회 2세트 / 25kg 20회 2세트
30kg 20회 2세트 / 40kg 11회 1세트
바는 좁게 잡아준다
팔꿈치를 옆구리보다 조금 뒤로 보낸다
내릴 때는 강하게 팍! 내렸다가 끝지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 올려준다
한계지점에서는 조금 빠르게 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]
10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트
20kg 20회 2세트 / 25kg 8회 1세트
팔꿈치를 자연스럽게 바깥쪽으로 벌려준다
트라이셉스 익스텐션 [덤벨]
7kg 30회 2세트 / 9kg 20회 2세트
10kg 20회 2세트 / 12.5kg 14회 1세트
케이블 프레스 다운 [로프]
10kg 30회 2세트 / 15kg 20회 2세트
20kg 20회 2세트 / 25kg 12회 1세트
로프를 양 옆으로 과하게 벌리지 않으면서 아래로 내려준다
간단하게 운동을 마치고, 주위를 둘러보는데...
오늘도 역시 예비신부님과 운동하는 파트너는 반쯤 초죽음 상태...ㅠ
왜 그렇게 체력이 좋나 했더니
매년 마라톤 참여하고 있다고 ....ㄷㄷㄷ
올해로 8년째라는데, 엄청난 심폐지구력이 이해가 되더라는...
몸은 역시 쓴만큼 좋아지고, 안 쓴만큼 나빠지나 봅니다ㅠ
아참!! 의대생은 파견으로 이번 주는 밤 늦게나 온대서
러브스토리는 1편으로 끝날 것 같습니다!!ㅋㅋ
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