운동과 영양에 관한 잘 못된 상식 중에
하나가 바로 '기회의 창'입니다
운동 끝난 후에 1시간 내로 단백질을 먹어줘야
근육이 많이 많이 생길거라고 생각하는 분들이 많은데
연구결과는 전혀 다르게 나타났습니다
숙련자의 경우는 3시간 이후부터,
초보자는 4시간 이후부터 근합성이 활발히 이루어진다고 합니다
따라서 운동 직후에 뭘 먹는 건 가장 효율이 좋지 않습니다
그리고 가장 좋은 건 3-4시간 간격으로 꾸준히 영양을 보충해주는 겁니다
운동 3시간 전에 탄수화물과 같이 단백질을 먹어주고,
충분히 쉬면서 몸을 원래 상태로 돌린 후 다시 단백질을 섭취해주는게
근합성을 최대로 시킬 수 있는 방법입니다
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