군대 헬스장에 기구가 많이 없습니다. 최대한 있는거로 하고 있는데 햄스트링운동은 뭐가 있는지 궁금하네요

푸시업 턱걸이 스쿼트 레그레이즈 아령으로 이두 삼각근 그리고 플랭크 이정도 해주고 있습니다. 

스쿼트 무리하게하다 허리삐어서 복근운동은 레그레이즈만 하고있네요 나름 여기저기 골고루 하고 있다고 생각하는데 햄스트링이 걱정입니다.

원래는 싯업자세에서 엉덩이 드는자세로 해줬습니다. 한 10키로정도 바벨 올려놓고 했는데 이것도 슬슬 자극이 안오네요. 무엇보다 한 100개는 해줘야 자극이와서.. 계속 자리잡고있기에 눈치가 보입니다 ㅎ.. 

머신류는 거의없고 기본적인 기구만 있습니다. 벤치나 봉들 아령 정도만요. 레그컬을 하고싶지만 머신이 없고 뭘해야할지 모르겠네요.