운동시간 : 50분 (+자율운동 1시간)

Workout

Pos.(Main)

Pos.(Sub)

Reps

Rest

Leg raise	Hanging	to Bar	6	60
			3	60
		Straight	8	60
			8	60
			6	60
			4	60
		Benting	10	60
			8	60
			7	60
			5	60
		Tuck	15	30
			15	30
			10	60
			10	60
	Lying	Straight	13	60
			14	60
			13	60
			9	60
			10	60
			10	180
Bridge		Full	15	60
			15	60
			10	60
			10	60
			10	60

복근은 자세에 집중하니 역시나 횟수가 확 줄어버리네요. (결국 뒤에가서는 조금 치팅을 했죠 ㅎㅎ)
그리고 오늘은 루틴 간단히 하고 브릿지 운동좀 찾아봤습니다.

요즘 맨몸운동 하시는 분들 많은데 브릿지는 생소하실 것 같아서 도움이 될까해 영상 몇 개 모았습니다.
저도 오늘 처음본 자세들이라서 여러번 연습해봤습니다.

<주의 : 충분한 스트레칭 이후에 따라하세요. 허리나갑니다!!>

- 사실 제가 만만히 보고 따라하다가 나갈뻔했어요 ㄷㄷ

1. Progression : 단계별 브릿지

- 마지막 리볼빙 따라하다가 바닥에 여러번 쿵쿵 찍었네요 ㅎㅎ 아직은 무리지만 연습좀 해야겠어요. 재밌네요!


2. Wall Rotation

- 이건 기립근이 자극되는게 시원시원해서 좋습니다! 벽에서 멀어질수록 난이도는 높아집니다. 그리고 항상 고개는 벽쪽으로 !



3. Wall Walk

- 잘못 하다가 허리나갈뻔한 문제의 자세. 다음 코어때부터 본격적으로 루틴에 넣을겁니다 ! ㅎ


이상 오늘의 코어운동이였습니다~
ㄷㄱㄷㄱ~